①大豆天生是女性的好朋友
大豆和大豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面起著重要的作用，特別是大豆可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
②能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝會(huì)在碳水化合物的處理上出現(xiàn)問題。
提高睡眠質(zhì)量，可在睡前2~3小時(shí)內(nèi)鍛煉，使睡眠穩(wěn)定。同時(shí)，睡覺前洗澡或喝熱牛奶也很好。
③我喜歡洗澡
洗澡是保持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)洗澡的方法，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次洗澡3分鐘，休息5分鐘再洗澡，重復(fù)3次，可以在不知不覺中消耗大量的能量，效果相當(dāng)于慢跑1公里。同時(shí)，洗澡也能促進(jìn)舊角質(zhì)的更新，保持皮膚光滑細(xì)膩。
但心臟不好的人不適合經(jīng)常洗澡。試試傳統(tǒng)的健康處方——用熱水浸泡腳，擴(kuò)大腳的微血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到健身的目的。
④隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢向心臟方向按摩，可以促進(jìn)淋巴和血液的流動(dòng)，使肌肉代謝更加旺盛，提供細(xì)胞促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助燃燒脂肪的氧氣，同時(shí)加快物的排放。每天看電視的時(shí)候順便按摩，很容易就能健康。
⑤因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就盡義務(wù)吧。
⑥少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女性的是心血管疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。過多的飽和脂肪攝取會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為雌激素，促進(jìn)乳癌細(xì)胞的形成。人工激素?cái)z取過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。塑料制品(包括保鮮袋)鮮袋)放入微波食品。因?yàn)橛卸疚镔|(zhì)容易溢出。
⑦33法則
有氧運(yùn)動(dòng)至少每周3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳130次的有氧運(yùn)動(dòng)有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
快把沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口扔掉吧！利用每天午飯后的休息時(shí)間，走在公司附近，以均勻的速度走路，不一定出汗，可以提高代謝，幫助消化、預(yù)防便秘。
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