女性與男性相比，本身屬于弱勢(shì)群體，所以我們的女性要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，珍惜自己，首先要保護(hù)自己的身體。女性的一生分為青春期、妊娠期、哺乳期、更年期等多個(gè)時(shí)期，但每個(gè)時(shí)期都要注意生活飲食的禁忌，不同年齡段的女性應(yīng)該注意的地方也不同。
那么，不同年齡段如何補(bǔ)充呢？
1、20-30歲，不吃鹽，補(bǔ)充葉酸
20多歲的女性大部分處于事業(yè)上升期，每天忙于工作，忽視自己的飲食，每天飲食中攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不均衡，營(yíng)養(yǎng)攝取量不符合標(biāo)準(zhǔn)葉酸對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，能夠非常有效的減少胎兒脊柱畸形的發(fā)生率。補(bǔ)充葉酸優(yōu)先于谷物，深色蔬菜和柑橘類水果也含有大量葉酸。
這個(gè)時(shí)期的女性可能很少有時(shí)間自己一天三餐，但很多人都選擇吃快遞。出前的鹽分含量很高，但請(qǐng)注意一天的鹽攝取量不能超過(guò)6克。而且，每頓飯都有蔬菜比較好。
2、30-40歲，注意補(bǔ)鐵，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
30多歲的女性不僅要忙于工作，還要照顧好家庭。在這樣每天奔波的情況下，身體總是處于疲憊的狀態(tài)，合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)放在一邊，抵抗力也大幅度降低。因此，這個(gè)時(shí)期的女性可以補(bǔ)充更多的鐵，有效提高抵抗力，防止疾病。動(dòng)物的肝臟和瘦肉中含有豐富的鐵要素，每天可以適當(dāng)?shù)爻赃@樣的食物。運(yùn)動(dòng)也能提高免疫力，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能緩解工作和家庭的壓力。
3、40-50歲，保證低卡路里低脂肪飲食
高血壓、高血糖、高脂血癥等疾病在這個(gè)時(shí)候開始出現(xiàn)征兆，一天三餐保證低卡路里低脂肪飲食，多吃谷物和新鮮水果蔬菜，是預(yù)防三高等疾病的關(guān)鍵。
4、60多歲，立即補(bǔ)充維生素
我們不能輕視維生素。60多歲的中老年婦女對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收利用率不好，長(zhǎng)期服用藥物，這些物質(zhì)的吸收會(huì)減少。維生素不足會(huì)使味覺和嗅覺變得不敏感，但絕對(duì)不能在飲食中添加大量鹽和其他調(diào)味料來(lái)增加味道。適當(dāng)補(bǔ)充維生素，起到改善的作用。此外，維生素d還可以保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
關(guān)于女性的健康，我們自己需要從各個(gè)方面注意，加強(qiáng)維護(hù)，這里的健康不僅是身體的健康，在重視養(yǎng)生的同時(shí)，也不能忽視養(yǎng)心，心理健康和身體的健康也很重要。
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