我覺(jué)得我醒了，但是我的身體不能動(dòng)了。不管我用多大的力量，我都不能用力。我甚至不能睜開(kāi)眼睛或翻身。如果我想叫我的家人，我就不能發(fā)出聲音，好像我身上有什么東西。掙扎了幾分鐘終于醒來(lái)，全身疲憊不堪，難道不是傳說(shuō)中的鬼壓床嗎？對(duì)此專家表示，上述情況是睡眠癱瘓的癥狀，在民間被稱為鬼壓床和鬼壓身。事實(shí)上，有些人經(jīng)常有睡眠障礙，有些人半睡半醒，有些人也會(huì)有各種各樣的幻覺(jué)，甚至可以聽(tīng)到周?chē)穆曇簦麄儾荒芤苿?dòng)，很難移動(dòng)身體。這是睡眠癱瘓的原因。
容易患睡眠癱瘓的人
睡眠癱瘓是睡眠周期發(fā)生的快速動(dòng)作期(REMstage)，快速動(dòng)作期是我們進(jìn)入睡眠開(kāi)始?jí)粝氲乃咧芷?。在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)下，人的做夢(mèng)活動(dòng)加速，身體隨意肌開(kāi)始靜止，這種臨時(shí)性癱瘓有時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者在夢(mèng)醒后仍然無(wú)法動(dòng)彈。在快速動(dòng)眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。
睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無(wú)關(guān)，對(duì)身體健康也不會(huì)有什么不良影響。通常在壓力大、過(guò)度疲勞、休息異常、失眠、不安的情況下容易發(fā)生。不要太累，不要熬夜，維持正常的工作和休息通常會(huì)減少發(fā)生的機(jī)會(huì)。
七種方法讓你有優(yōu)質(zhì)睡眠
1.睡前2小時(shí)關(guān)閉照明燈更換床前燈
專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光的刺激反應(yīng)有助于順利入睡。例如，早上的照明要明亮，晚上的照明要暗，有助于形成固定的生物鐘。專家建議，每天晚上8點(diǎn)以后，不管是否準(zhǔn)備睡覺(jué)，都要把明亮的前照燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境準(zhǔn)備。
2.享受讀書(shū)是好夢(mèng)的基礎(chǔ)
睡前讀書(shū)是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎？學(xué)生時(shí)代的我們很少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣都沒(méi)有繼續(xù)，比如睡覺(jué)前讀書(shū)?，F(xiàn)在是時(shí)候重拾這個(gè)習(xí)慣，有意識(shí)地把它培養(yǎng)成你的睡眠前奏了。當(dāng)然，你完全不需要讓自己選擇課本，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴就是游記散文一類(lèi)的書(shū)，讓你在閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要過(guò)多的激發(fā)腦細(xì)胞的思考。據(jù)睡眠專家介紹，所有感人類(lèi)、職業(yè)類(lèi)容易加速腎上腺分泌的書(shū)都不適合睡前讀書(shū)。
3.喝熱豆?jié){補(bǔ)充當(dāng)天最后的營(yíng)養(yǎng)飲食
研究表明，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠效果，對(duì)敏感的身體來(lái)說(shuō)，可以完全區(qū)分飲用和不飲用的區(qū)別。
牛奶和豆?jié){不僅含有幫助睡眠的L色氨酸，還含有強(qiáng)化骨骼和牙鈣的要素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真的很舒服。
4.一個(gè)人發(fā)呆把發(fā)呆培養(yǎng)成你睡前必做的
睡眠專家認(rèn)為睡前享受真正安靜的時(shí)間是很好的睡前儀式。睡不著覺(jué)是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有告別白天的很多任務(wù)，所以一個(gè)人呆一會(huì)兒就是卸下負(fù)擔(dān)，放棄精神的睡前儀式。
低調(diào)享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天獨(dú)自時(shí)間的職業(yè)生涯幸福感更強(qiáng)。睡眠專家表示，睡眠本身就是一次孤獨(dú)的旅行。
5.寫(xiě)賬簿記錄當(dāng)天的成果
有時(shí)候，我們不想讓自己從心里休息，覺(jué)得很多事情還沒(méi)有做，在萬(wàn)般的糾纏中躺在更舒適的床上也沒(méi)有困難。每天睡覺(jué)前列一個(gè)簡(jiǎn)單的賬本，不要在意文章，只是為了記錄下一天的收獲，在睡覺(jué)前充滿成就感。
6.用溫水洗澡給身體發(fā)出放松指令
洗澡是百試不爽的放松方法。因此，水療自古以來(lái)就受到人們的高度評(píng)價(jià)，在各種文化背景下開(kāi)花。神經(jīng)和身體處于緊張狀態(tài)的你，可以通過(guò)水的愛(ài)撫去除疲勞和煩惱，水滴落在皮膚上的時(shí)候，在心中允許開(kāi)始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。
如果熱衷于每天花30分鐘涂上各種各樣的乳液，除了香味透明的皮膚，還有穩(wěn)定的睡眠。這類(lèi)似于自我按摩的過(guò)程，雙手照顧的身體更加放松自然。
7.睡前半小時(shí)播放固定的催眠音樂(lè)
音樂(lè)是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。良好的睡眠儀式還包括睡前播放固定音樂(lè)(例如貝多芬的月光演奏鳴曲和其他對(duì)你有特殊意義的歌曲和音樂(lè))，使身體安靜下來(lái)，使音樂(lè)成為舒適睡眠的前奏。
美國(guó)有研究期聽(tīng)音樂(lè)睡覺(jué)可以降低心臟病的發(fā)病概率?？茖W(xué)家進(jìn)行了5年的比較調(diào)查，在柔和的音樂(lè)聲中睡覺(jué)的人比其他安靜睡覺(jué)的人睡眠質(zhì)量高，心臟健康。
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