MM們經(jīng)常看到如何能瘦，但往往忽視肥胖的因素。今天小編就告訴你容易變胖的生活習(xí)慣的話(huà)一定要注意。

一、讓自己餓了

中國(guó)有句俗話(huà)說(shuō):一餐飽了三餐。通常吃完飯后，隨之而來(lái)的是饑餓。為什么少吃一頓也成了壞事？讓我們想象你被關(guān)在監(jiān)獄里，只有當(dāng)看守想起你時(shí)，他才會(huì)給你送飯和吃飯。那么，有飯菜的時(shí)候怎么辦？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槲也恢老麓问裁磿r(shí)候吃飯。同樣的道理，如果經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

二、開(kāi)燈睡覺(jué)

最近，美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究表明，夜晚的照明再弱也會(huì)增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。自從人類(lèi)電力照明后，很多人晚上才吃主食，很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也相信晚餐也是體重上升的要素之一。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要。

三、強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

工作起來(lái)甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說(shuō)你？專(zhuān)家分析，經(jīng)常屏住呼吸的話(huà)，不僅會(huì)使身體內(nèi)的毒素增加5~10倍，還會(huì)對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝、肝臟代謝產(chǎn)生很大影響。長(zhǎng)期屏住呼吸的人有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象。這是因?yàn)橐恢弊蛘局磷『粑罅康亩舅睾椭径逊e在這些部位。自己想順利排毒，首先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧！

四、肥胖的朋友

肥胖也會(huì)傳染。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

五、可惡的空調(diào)

調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻?？照{(diào)總是讓我們呆在恒溫的環(huán)境中，所以我們不需要調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的熱量。但是，氣溫低的話(huà)，我們的身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，保持溫暖，熱的話(huà)食欲會(huì)下降。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，容易發(fā)胖。

六、激素

控制饑餓感。科學(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱(chēng)抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，吃得很多，所以他們最終成為一個(gè)超級(jí)胖子。

七、吃得太快

要知道有沒(méi)有吃飽不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃夠了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，實(shí)際上吃了20分鐘才感覺(jué)到。吃得越快，吃得越多。因?yàn)闆](méi)有機(jī)會(huì)告訴大腦吃飽了。所以，吃飯要慢慢咀嚼。

八、獎(jiǎng)勵(lì)自己吃飯

我們中有很多人因?yàn)楹芏嘣蚪?jīng)常去吃飯?；檠纾笥颜?qǐng)客，席間吃的不是十二分飽，好像對(duì)不起自己。出乎意料的是，專(zhuān)家認(rèn)為這可能是肥胖的重要原因。同樣的時(shí)間，越吃越需要消化。但是，能消化的食物有限，其他食物排出體外，或者以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。

現(xiàn)在最流行的是每天吃5~6次飯，其實(shí)更有道理。飲食次數(shù)多，可使身體熱量多消耗10%。因此，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)相當(dāng)容易。

九、睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西

很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來(lái)控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅(jiān)果，這些在你看來(lái)熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。但是，如果饑餓難以忍受的話(huà)，可以吃低卡的水果，量也不能太大。

十、不吃早餐

早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)重要，它是新陳代謝的助手。早餐后8小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)脂肪會(huì)加速燃燒。省去這頓第一頓飯，整天的新陳代謝就會(huì)被破壞，結(jié)果可以想象。

十一、飲水不足

新陳代謝需要用水分燃燒脂肪，飲水不足也會(huì)發(fā)胖。一般情況下，每天至少要喝8杯水！

其實(shí)，減肥不是吃多少，而是吃多少。如果你能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你就不必痛苦地減肥，也不必辛苦地吃減肥藥。

十二、糖和咖啡因

食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在體內(nèi)儲(chǔ)存較多，燃燒困難。

咖啡堿對(duì)身體的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪燃燒的速度。因此，如果你真的想減肥，最好遠(yuǎn)離糖和咖啡。

十三、做剩飯的清道夫

瘦瘦的女孩總是正確控制自己的飲食量，吃幾分飽是合適的，她很好地握著。就算是桌上的食物吃不完也不會(huì)拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類(lèi)型，在點(diǎn)餐之前就要考慮好自己的食量，不要點(diǎn)過(guò)量的餐食。因?yàn)槿梭w感覺(jué)到6-7分飽時(shí)腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了，只是大腦需要一段時(shí)間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發(fā)胖的下一個(gè)絕對(duì)是你。

十四、坐下來(lái)就不動(dòng)了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對(duì)減肥本身是非常有利的。長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。