到了冬天，秋天的養(yǎng)生方法不太合適，必須及時(shí)調(diào)整自己的日常養(yǎng)生方法。
一、飲食調(diào)養(yǎng)
天氣變冷，養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)方面以溫補(bǔ)為主。
在飲食方面，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。多吃動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。此外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等都是合適的食物。
同時(shí)，補(bǔ)充時(shí)，為了使胃腸有適應(yīng)的過(guò)程，最好先補(bǔ)充服用和平補(bǔ)充劑來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。但是，也有一些注意事項(xiàng):
1、吃冷熱取決于體質(zhì)
吃冷食物有鎮(zhèn)靜和清涼的消炎作用，但不適用于所有人，平時(shí)有干熱、手腳發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當(dāng)選擇甘寒食物。
比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補(bǔ)虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人不應(yīng)該吃寒性食品，反而可以吃熱性食品。同時(shí)注意不要補(bǔ)過(guò)量，熱量攝入太多會(huì)聚在體內(nèi)，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，對(duì)人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物，如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻白菜、芹菜、香蕉、蘋(píng)果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。很多人喜歡燉牛肉，牛肉是溫暖的食物，燉的時(shí)候加蘿卜是很好的冷熱組合。
蘿卜的味道甜，性平，有消化痰的效果，與牛肉的溫干調(diào)節(jié)平衡，不僅能補(bǔ)充氣體，還能消食。另外，經(jīng)常使用棗、枸杞等食物滋養(yǎng)的人，在烹飪的同時(shí)加入冷荷葉，滋養(yǎng)的效果會(huì)更好。
3、多吃涼菜
冷的時(shí)候，人們喜歡油脂多，熱量高的食品，活動(dòng)少，這時(shí)肥胖來(lái)了，特別是胸部、腹部和臀部，不要著急，不要著急，聽(tīng)我的建議，這時(shí)多吃涼菜
4、多喝白開(kāi)水
天氣冷了，多喝點(diǎn)涼白開(kāi)水有預(yù)防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開(kāi)，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死，因此每天可多喝些白開(kāi)水來(lái)保健康。
二、起居調(diào)養(yǎng)
腳離心臟最遠(yuǎn)，足部受寒會(huì)導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。
注意：天冷要保持空氣流通
除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能的夜晚分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，有減弱抑制細(xì)胞功能的作用。
三、精神調(diào)整:
學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒，處于緊張、興奮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
四、鍛煉調(diào)養(yǎng):
除了防寒和補(bǔ)充外，鍛煉身體也是必不可少的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)熱量，提高身體免疫力，減少疾病。你可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。
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